Das Stresskompetenz-Buch: Stress erkennen, verstehen, bewältigen
6. Auflage. Berlin, Heidelberg: Springer.
Rezension von Christian Föllmi / 2016
Zusammenfassung
Die Aussage «ich bin gestresst» ist heute in vieler Munde und durchdringt fast alle Lebensbereiche des heutigen Menschen. Das Anliegen von Kaluza ist es einerseits, Stress als Phänomen zu erkennen und zu verstehen. Andererseits bietet er den Lesern «Handlungsmöglichkeiten im Umgang mit Stressbelastungen». Seine Leserschaft möchte er «…dazu ermuntern, ihren eigenen je individuellen Weg zu einem gelassenen und gesunden Umgang mit Stressbelastungen in Beruf und Alltag zu finden» (S. V). Zielpublikum von Kaluzas Botschaft sind, nebst Betroffenen, auch beratende Fach- sowie Führungskräfte. Seine langjährige und breite Erfahrung als Psychotherapeut, Trainer, Coach und Dozent findet Eingang in sein Werk.
Im Zentrum der Ausführungen von Kaluza stehen drei Säulen der Stresskompetenz. Diese bilden die drei Bereiche Ausseneinflüsse, persönliche Bewertung sowie entsprechende (psychische und physische) Reaktionen von Stressbetroffenen ab. Dabei beleuchtet er das Phänomen Stress nicht nur auf der Entstehungsseite. Gleichzeitig liefert er das nötige Instrumentarium, um Belastungen auf allen drei Ebenen und im Sinne eines wirkungsvollen Stressmanagements zu begegnen. Gemäss Kaluza strebt erfolgreiches Stressmanagement «einen gesunden Umgang mit von aussen gesetzten und mit selbst gestellten Anforderungen» (S. 86) an. Dies sei in keiner Weise mit einem «anforderungsarmen Leben» (ibid.) gleichzusetzen, stellt er deutlich klar.
Struktur und Inhalt
Nachdem Kaluza im ersten Teil des Werks den Begriff «Stress» einführt und einordnet, bietet er im zweiten Teil eine konkrete und praxisnahe Bewältigungsstrategie an. Die ersten vier Kapitel übertitelt Kaluza mit «Stress erkennen und verstehen» (S. 1 ff.), wobei er sich auch stark auf medizinische Erkenntnisse abstützt. In Kapitel 5 bis 10 widmet sich Kaluza der «Stressbewältigung» (S. 85 ff.). Illustrationen, Beispiele, Checklisten sowie Übungen bereichern seine Ausführungen auf anschauliche Art und Weise. Im «Serviceteil» (S. 195 ff.) findet sich nicht nur eine reichhaltige Literaturliste. Das Stichwortverzeichnis hilft dem Leser, sich im Buch rasch zurechtzufinden.
Das 3-Säulenkonzept von Kaluzas Stressmanagement präsentiert sich wie folgt:
- Stressoren in Form äusserer Anforderungen begegnet Kaluza, indem deren negative Aspekte dank eines sinnvollen Umgangs damit möglichst minimiert werden. In diesem Zusammenhang spricht er von instrumenteller Stresskompetenz.
- Persönliche Stressverstärker in Form «eigener stresserzeugender oder -verstärkender Einstellungen, Bewertungen und gedanklicher Muster» (S. 88) geht Kaluza durch eine Einstellungsveränderung an. Hierzu prägt er den Begriff Mentale Stresskompetenz.
- Körperliche Anspannungen, innere Unruhe oder Nervosität, sog. Stressreaktionen, bewältigt Kaluza mittels Regenerativer Stresskompetenz. Darunter versteht er verschiedenste Möglichkeiten der Entspannung und Erholung. Vgl. dazu S. 85 ff.
Für den «Akut-Fall» stellt uns Kaluza zudem die 4-A-Strategie zur Verfügung (Vgl. S. 185 ff.).
- die Belastungssituation als «fait acompli» annehmen.
- Der Betroffene soll möglichst wieder zur Ruhe kommen, abkühlen.
- die (nüchterne) Analyse der Situation
- gezielte Massnahmen (Aktion) ergreifen.
Im letzten Kapitel fordert Kaluza dazu auf, (s)einen eigenen zielführenden Weg im Umgang mit Stress zu finden. Vgl. S. 191 ff.
Würdigung
Im Vorwort verweist Kaluza auf seine Absicht, «eine Brücke zu schlagen zwischen wissenschaftlich-theoretischer Fundierung einerseits und praktischer Anwendung andererseits» (S. V). Aus meiner Sicht ist ihm dieser «Spagat zwischen Theorie und Praxis» (ibid.) in hohem Ausmass geglückt. Nicht nur liest sich das Buch leicht und spannend. Lebensnah vermittelt der Autor klar, verständlich und in ausgesprochen übersichtlicher Form sein Konzept sowie seine Überlegungen dazu.
«Gelassen und sicher im Stress» ist für mich gleichermassen gewinnbringend als Stressempfänger sowie als Coach oder Ausbildner. Fundierte Informationen sind derart aufbereitet, dass auch einzelne Teile aus dem Buch direkt angewendet bzw. weiterverwendet werden können. Die Logik hinter dem Konzept ist gut verständlich und nachvollziehbar, sowohl für den interessierten Laien als auch für die Fachfrau. Mir hat die Lektüre einen grossen Erkenntnisgewinn verschafft sowie gleichzeitig viel Freu-de bereitet. Das Buch kann ich uneingeschränkt weiterempfehlen.